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Alimentação » Receitas de batidos

Receitas de batidosNesta secção vamos aproveitar para falar de alguns batidos. Após alguma pesquisa, reunimos algumas receitas de batidos que poderá fazer em casa. Não se esqueça de ler a secção “Batidos proteicos” de forma a saber para que servem estes batidos e como mudar alguns factores deles. Vamos falar em medidas quando tivermos essas informações.

Batido de morango (com suplementos)

Ingredientes:

200 ml de iogurte líquido
3 g de Glutamina
10 g de Whey Protein (ou algo com o mesmo valor proteico nesta quantidade)
2 a 3 morangos
1 noz (opcional)

Consumo:

Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.

Batido de banana / maça

Ingredientes:

1 L de leite
1 Banana cortada às rodelas
1 Maça cortada aos pedaços
3 Bolachas Maria

Consumo:

Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.

Este batido é perfeito para quem se está a iniciar no campo da musculação ou para quem não quer tomar suplementos, visto que nenhum suplemento complementa esta receita.

Batido de banana / mel

Ingredientes:

300 ml de leite magro
1 Banana cortada em rodelas
1 Iogurte natural
2 Colheres de mel
Canela em pó
 
Consumo:

Beba o batido antes do treino apenas afim de ter um melhor desempenho durante o mesmo.

Este batido é uma alternativa ao anterior visto que não só também não é constituído por suplementos, ele é muito mais leve do que o batido de banana / maça. Em todo o caso é um batido virado mais para atletas que vão fazer um treino leve pois ele é rico em vários nutrientes e não apenas focado nas proteínas (e esses são melhores para um treino intensivo de musculação).

Batido de Banana / maça com chocolate

Ingredientes:

1 L de leite (ou o suficiente para conseguir colocar todos os ingredientes)
1 Banana cortada às rodelas
½ a 1 maça cortada aos pedaços
1 a 2 colheres de mel
1 Ovo cru
Frutos secos (1 a 2 nozes por exemplo)
3 Bolachas Maria
Canela q.b.
Cacau q.b.

Consumo:

Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.

Este batido e variantes do mesmo são bastante utilizados por atletas de vários desportos como rugby ou kickboxing visto que é rico em proteínas e hidratos de carbono. É um batido natural muito bom para o treino, contudo em termos de sabor poderá não agradar a toda gente, pelo que vai ser necessário jogar um pouco com as quantidades de cada ingrediente, de forma a encontrar a fórmula perfeita.